bieganie a

[...] na bieżni z pulsem ~160, srednio 8km w 45' robię, a wieczorami rowerek 45' na chacie na stałym tempie 30km/h.We wtorek nie wykonuję żadnych areobów, w piatki i w niedziele tylko rowerek, w reszte dni rowerek + bieganie. Myślę że muszę po prostu już zakupić spalacz, kiedy go najlepiej brać z rana?Jutro pójdę do Vitamin Shop i zobaczę co tam mają

ja bym jeszcze polecal bieganie, naprawde warto pobiegac od czasu do czasu a nie tylko te ciezary dzwigac

narazie bym proponował odpuścić sobie bieganie 60kg 175cm troche mało ważysz musisz nabrać masy miesniowej, żeby pozniej sobie rzezbić lub miec niezle wyeksponowana sylwetke musisz miec z czego MUSISZ ZBUDOWAC MIESNIE To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej zrobić? ; widzisz jak go zrobić najpierw musisz wypracowac miesnie brzucha a [...]

[...] w przyszłym tyg kończę cykl i zamierzam przez 3 tyg(faza bez krety oczywiście-odpoczynek)zrobić lekką redukcję bo troszkę mi się fatu na brzuszku nazbierało(dieta, TSE,bieganie,basen). Po tym czasie zamierzam pojechać powoli z kolejnym cyklem kreatynowym, a chciałbym wziąść coś innego niż MC z olimpu. proszę O PORADĘ CZY LEPIEJ brać [...]

[...] na czas 3km. pozniej normlny bieg 2km, po polnych drogach.Z powodu braku nie checi z powdu zimy biegam 3km. Ja nazywam "brak czasu" nygustwem, bo prawda jest ze bieganie na 3km nie zajmuje duzo czasu max 20min.Ja biegam wieczorem, ale jak ktos nie ma czasu moze rano przed praca. A biegam przed siłownia,bo biegu przebieram sie i [...]

Moze znawca nie jestem, ale bieganie na czczo jakos do mnie nie przemawia... Nie mozesz sobie malej miski platow kukurydzianych/owsianych zjesc? xD, do tego troche rodzynek, bo glukozy duzo maja i POWER jest konkretny ;).Ostatnio tak biegalem i z skranej dzielnicy miasta do centrum i z powrotem dolecialem w godzine (A mieszkam w Sosnowcu ). [...]

[...] dieta redukcyjna. tłuszcz spala się na ujemnym bilansie kalorycznym (zbilansowana dieta redukcyjna), a wszelakie ćwiczenia przyspieszają ten proces. siłownia jak najbardziej - fbw poszukaj na forum gotowego treningu co innych aktywności popatrz w dziale odchudzanie. odpowiednia forma roweru może być, choć ja bym polecał bieganie w terenie.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 14% Aktywność w ciągu dnia : 3razy praca na 2 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie Odżywianie : W miarę przestrzegam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Dobra dieta i nie powinna masa spadac. Wszystko dodawaj stopniowo, a nie nagle bieganie co drugi dzien itd.

po treningu silowym 15-20 minut aerobow.jak chcesz biegac godzine to nie po silce tylko np. z rana a wieczorem trening silowy albo na odwrot ale ogolnie bieganie 5x w tygodniu tak dlugo to bez sens.po co tyle sie meczyc

jakby potrzebowala kompleksowej pomocy to bym przerzucil, a tak to pyta glownie o bieganie

możesz napisać przykładowy, możesz dodać też jazda na rowerze, bieganie i skakanie na skakance :) Dużo ćwiczeń chce na brzuch, klatkę i plecy :) a w tym FBW nie widziałem na brzuch, albo możesz ułożyć coś z ABS :) Zmieniony przez - zimny1233 w dniu 2011-07-06 15:30:22

[...] nie biegam ćwiczę z hantelkami 2kg też godzinę. Nie wiem czy to dobrze, ale podobno trzeba dać organizmowi czas na regenerację, więc jeden dzień w tygodniu sobie odpuszczam. Zastanawiałam się też,czy nie byłoby dobrze gdybym codziennie robiła np pół godziny ćwiczeń z hantelkami i zaraz po tym bieganie bo wtedy podobno lepiej spala się tłuszcz.

Będzie szło w parze i się uzupełniać jeśli wysiłek aerobowy (bieganie, jazda na rowerze itp) ujmiemy w diecie. Pisałem wcześniej, Rothen Mam nadzieję, że autor zauważył, a nie specjalnie przymknął oko POZDRO

[...] ,,oby,, kolejnego razu tak duzego nie bylo :D abyś zrzucał wagę nieco wolniej. Oczywiście że aeroby są b ważne i nie rezygnuj z nich. Proponuję jeżeli masz możliwośc i czas oczywiście w takim okresie zimowym skorzystał z basenu,a jeżeli nie to może bieganie jeżeli lubisz. Będę obserwował twoje poczynania i czekam na kolejne twoje sukcesy :)

[...] z tym, że Twoi rówieśnicy będą mieli już od groma walk, kiedy Ty będziesz debiutował. narazie zacznij trenować, a potem myśl o dokładaniu czegoś poza treningami. Oczywiście bieganie i rozciąganie nie zaszkodzi, jeżeli już poznasz, jak Twój organizm( kulturystyczny- duże mięśnie o małej wytrzymałości) będzie wytrzymywał długie wysiłki o zupełnie [...]

[...] mam nadzieje ze dzieki niemu uda mi sie podciagnac osiem razy do czerweca. a tak jeszcze chcialbym sie dowiedziec trenuje w poniedzialek srode i piatek to kiedy wcisnac bieganie na 1000m i pływanie na bassenier. Acha chodze jeszcze na gimnastyke ale to tylko zeby sie porosciagac. da sie to polaczyc wszystko razem czy z czegos zrezygnowac [...]

W DNT możesz zrobić raz Tabate i raz HIIT'a, mniej czasu zajmują. Bieganie w DT to średni pomysł. Pzdro

na brzuch najlepsze sa cwiczenia aerobowe(jesli chodzi o zrzucenie tluszczyku) ok. 30-45 minut rano po lekkim sniadaniu lub zupelnie naczczo. Polecam rower, bieganie, bardzo szybki marsz. A co do poprawy miesni to unoszenie tulowia na laweczce do brzuszkow, poziomka(uno0szenie nog), skretosklony, to sa oczywiscie cwiczenia ktore mi pomagaja ale to [...]

Polecam na brzuszek Trening "6 Weidera" A tak to rzeczywiscie basenik, rowerek , rolki ,bieganie ,jogging, Pozdrawiam